นักประสาทวิทยาประกาศลั่น 8 เคล็ดลับ ที่ทำให้ “ชีวิตมีความสุข”

มีเคล็ดลับมากมายและเทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความรู้สึกดีในแต่ละวัน โดยศึกษาจากร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ยากและไม่ซับซ้อนและเป็นกลไกง่ายๆของร่างกายที่ตอบสนองต่อความสุข

วันนี้ Bright Side จะขอเสนอผลการวิจัยจากนักประสาทวิทยา คนที่จะบอกได้ว่าเมื่อไหร่และทำไม สมองของคุณจะมีความรู้สึกพึงพอใจโดยรวมได้ โดยผลการวิจัยมีดังนี้

 

เรียนรู้ที่จะพูดว่าขอบคุณ

สิ่งที่เกิดขึ้น:เมื่อเราพูดขอบคุณคนอื่นหรือแม้กระทั้งกล่าวขอบคุณโชคชะตาที่เกิดขึ้นกับคุณ มองว่ามันเป็นด้านบวก การรู้สึกขอบคุณเป็นความสุขอย่างหนึ่งที่ส่งตรงมาจากจิตใจของเรา ความทรงจำที่ดีจะทำให้ร่างกายผลิต serotonin ในสมองส่วน cingulate cortex ซึ่งเทคนิคนี้มักจะนำมาใช้กับผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า

 

ค่อยๆแก้ปัญหาเป็นครั้งๆ

จะเกิดอะไรขึ้น:สมองของเราไม่เคยหยุดที่จะค้นหาคำตอบของปัญหาที่ทำให้เรากังวลใจ ซึ่งมันจะใช้พลังงานอย่างมาก แล้วเมื่อเราคิดมากๆๆสมองก็จะรู้สึกเหนื่อย แล้วปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจะทำให้เราวิตกกังวลและขุ่นเคืองใจ ในทางตรงกันข้าม หากเราประสบผลสำเร็จในการแก้ปัญหา สมองของเราก็จะผ่อนคลายและหลั่งสารแห่งความสุขเพื่อเป็นรางวัลให้กับร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสงบและทำให้เรามองโลกในแง่บวก ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อการแก้ปัญหาในแต่ละครั้ง

 

อย่าเก็บความรู้สึกจนเกินไป หาทางระบายมันออกมาบ้าง

สิงที่เกิดขึ้น:การพูดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่พอใจหรือสถานะการณ์ที่คุณไม่สบายใจมีผลต่อสมองของคุณ การระบายอารมณ์ความรู้สึกไม่ดีออกมาจะมีผลกระทบต่อสมองน้อยลง เราควรหาคนที่ไว้ใจได้เพื่อพูดความทุกข์ใจของเราให้ฟัง หรือการเขียนบรรยายความรู้สึกของคุณผ่านการเขียนไดอารี่ก็ได้ ดังนั้นไม่ควรกักขังความรู้สึกหรือเก็บความรู้สึกจนเกินเหตุ เมื่อคุณพูดถึงปัญหาของคุณออกมา สมองจะผลิต serotonin ซึ่งมีส่วนช่วยให้คุณสามารถหาทางออกของปัญหาได้ดีขึ้น

 

สัมผัสและการโอบกอด

จะเกิดอะไรขึ้น:สำหรับมนุษย์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมาก รูปแบบการแสดงออกถึงปฏิสัมพันธ์ทางกายภาพ เช่น การโอบกอด การสัมผัส สามารถเยี่ยมยาผู้ป่วยหลังอาการเจ็บป่วยได้ ถ้าคุณขาดการสัมผัสและโอบกอดเป็นเวลานาน จะทำให้คุณแสดงออกผ่านการเจ็บป่วยในร่างกาย ซึ่งสมองจะสั่งการให้ร่างกายเกิดภาวะนั้นและอาจเกิดภาวะซึมเศร้าได้

 

เรียนรู้ เรียนรู้ และเรียนรู้อีกครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้น:สำหรับสมองการแสวงหาความรู้ใหม่ๆหมายถึงการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างถาวร สมองของเราจะพัฒนาขึ้นเพื่อเป็นรางวัลให้กับความพยายามของตัวเอง ในการดูดซับและประมวลผลด้วย dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ถ้าคุณต้องการมีความสุขอย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงจะช่วยทำให้คุณมีความสุข ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณดูบ้าง

 

เล่นกีฬา

เกิดอะไรขึ้น:การออกกำลังกายเป็นการก่อความเครียดให้กับร่างกาย ทันทีที่ความเครียดสิ้นสุดลง ร่างกายจะสั่งสาร endorphins ที่ปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมอง ซึ่งจะคล้ายกับการได้รับยานอนหลับ หรือมอร์ฟีน เพื่อช่วยลดอาการปวดหรือมีผลทางอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อบรรลุผลนี้ เพียงแค่เดินธรรมดาๆก็สามารถทำได้แล้ว ซึ่งนักเขียนและนักแต่งเพลงมักจะเดินไปมาเพื่อให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ หลายครั้งที่เราเกิดความเครียดเราก็อาจเดินไปเดินมา นั่นอาจเป็นกระบวนการที่สมองสั่งให้ทำเพื่อระบายความเครียดและทำให้เรามีความสุขขึ้นก็ได้

 

พยายามนอนหลับให้เต็มอิ่ม

เกิดอะไรขึ้น:ในขณะที่เราหลับอยู่ในความมืดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้จะหลั่งช้าลงถ้าคุณหลับไม่สบาย ซึ่งการหลั่งฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยจะช่วยมันกู้คืนและเพิ่มระดับของ serotonin หากสมองตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของแสงจะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความเครียดซึ่งมันจะไปรบกวนร่างกาย ดังนั้นคุณควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะควรนอนในห้องที่มืดหรือมีแสงนอนที่สุดเพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ที่สุด

 

คาดสร้างคาดหวังเพื่อความพอใจของตัวเอง

สิ่งที่เกิดขึ้น:กระบวนการรอคอยสิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้น เช่น อาหาร กิจกรรมดีๆหรือเซ็กส์ เหมือนกับการตอบสนองต่ออาหารโดยการมีน้ำลายไหล สมองของเราสามารถประสบผลสำเร็จได้ง่ายๆ เพียงแค่คาดการณ์สิ่งที่น่ารื่นรมณ์ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีความสุขกับการนั่งนับวันนับเวลากับโอกาสพิเศษ เช่น วันเกิด วันแต่งงาน การได้พบปะกับเพื่อนฝูง การได้เจอกับคนรักที่ไม่ได้เจอมานาน การออกเดท หรือแม้แต่การจยการทำงานอันเหนื่อยล้าและแสนยาวนาน เรื่องเหล่านี้ก็สามารถทำให้เรามีความสุขได้ง่ายๆ

มีคำกล่าวว่าคนที่มีความสุขจะมีอายุยืดยาวนั่นอาจจะเป็นเรื่องจริง เพราะร่างกายของคนเราจะตอบสนองต่อความสุขที่เกิดขึ้น และทำให้ระบบต่างๆให้ร่างกายได้รับผลกับความสุขนั้นๆ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่เราจะสามารถมีสุขภาพกายที่ดีได้ง่ายๆจากผลของการมีสุขภาพจิตที่ดี แต่เมื่อใดที่เราทุกข์หรือร่างกายเจ็บป่วยก็จะส่งผลโดยตรงเช่นกัน ดังนั้นควรรักษาจิตใจของตัวเองให้มีความสุขด้วย 8 ขั้นตอนง่ายๆขั้นต้น เพื่อให้คุณเป็นคนที่มีคุณภาพคนหนึ่งในสังคมและสภาพแวดล้อมปัจจุบัน ลองทำกันดูนะคะ

Source : Brightside

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *