เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

การมีสุขภาพที่ดีทำให้เราสามารถมีความสุขกับการใช้ชีวิต และมีอายุยืนห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้น และในปัจจุบันผู้คนนิยมการออกกำลังกายมาก และมักจะชอบออกกำลังกายนอกลังกายตามสถานที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในสวนหลังบ้าน ในสวนสาธารณะ ในฟิตเนส หรือตามสนามกีฬา และสำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของตนเองส่วนใหญ่ ก็มักจะเลือกไปออกกำลังกายตามฟิตเนสต่างๆเพราะเหตุผลที่ว่ามีเครื่องเล่นและอุปกรณ์ที่ครบครัน หรือใครมีเงินหน่อยก็จะเลือกซื้ออุปกรณ์หรือเครื่องเล่นราคาแพงๆมาไว้ที่บ้าน แต่อย่างไรก็ดีไม่ว่าจะเลือกทางไหนก็ล้วนแต่ต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อให้ได้มาซึ่งกล้ามสวยๆ แต่จะดีกว่าไหมหากคุณมีเพียงแถบเลื่อนออกกำลังแค่อันเดียวคุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวคุณเองได้หลายวิธีและสามารถทำได้ที่บ้านของคุณเองได้ โดยไม่ต้องเสียเวลาเดินทางแล้ว

แผ่นเลื่อนสำหรับการออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน เจ้าแผ่นนี้จะมีลักษณะกลม มี 2 ชิ้นคู่กัน สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาชั้นนำ ราคาก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพอีกทีนึง ซึ่งแผ่นเลื่อนออกกำลังจะช่วยสร้างแรงต้านขณะออกกำลังกายของคุณและสร้างความท้าทายให้กับร่างกายมากกว่าการยกดัมเบลล์หรือเล่นบาร์เบลเสียอีก

แผ่นเลือนสำหรับออกกำลังกายถูกออกแบบมาให้เหมาะสำหรับการใช้งานได้ทุกที่และสามารถใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย สามารถใช้แผ่นเลื่อนได้กับพื้นทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นบนพรม บนพื้นกระเบื้องหรือแม่กระทั้งบนพื้นไม้ก็ได้เช่นกัน

Gerren Liles เทรนเนอร์มืออาชีพของ Equinox Fitness Clubs ได้แสดงวิธีการใช้แถบเลื่อนสำหรับการออกกำลังกายซึ่งสามารถใช้ได้สำหรับการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย 3 ท่าง่ายๆ ดังนี้

ท่า 1 1/2 lunge คือการเหยียบแถบเลื่อนไว้ที่เท้าทั้งสองข้าง จากนั้นย่อตัวลงแล้วเลื่อนขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง 1 ครั้งและกลับมาในท่าย่อและเลื่อนขาไปอีกครึ้ง แล้วพยายามทรงตัวไว้แล้วยืนตรง  ส่วนแขนให้กำไว้ข้างลำตัวแล้วสลับขึ้นลงเหมือนเราวิ่ง เพราะจะช่วยสร้างแรงต้านให้กับร่างกาย ซึ่งเมื่อร่างกายเกิดแรงต้านกล้ามเนื้อก็จะเคร่งขึ้นและนั่นหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง การเลื่อนขาไปทางด้านหลังสามารถทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวมากขึ้น และส่งผลไปยังขาด้านหน้า เพื่อรักษาความสมดุลควรทำท่านี้เท่าๆกันทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในส่วนขาทั้งหมด โดยเฉพาะน่องและขาด้านหน้า

การเลื่อนแบบงอตัว ในท่า pushup จะช่วยให้ร่างกายท่อนบนและแขนของคุณมีความแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงสันหลังของคุณด้วย ใช้มือแตะแผ่นเลื่อนไว้ทั้งสองข้างและใช้กำลังแขนของคุณวาดไปด้านบนตรงๆ จากนั้นเลื่อนมาด้านข้างเหมือนกางแขนออก แล้วเลื่อนกลับเข้าหาลำตัว เหมือนวาดรูปสามเหลี่ยม โดยให้หลังตรง และงอแขนเข้าและออกจากลำตัวในแนวตรงยืดแขนให้สุด ใช้เวลาที่พอเหมาะจะช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน ต้นแขน หน้าท้อง เอว และหน้าขา

ท่า Sliding hamstring curls จะช่วยให้หน้าท้อง ขาและน่องกระชับมากขึ้น ในท่านี้ให้นอนหงาย ยกก้นขึ้นโดยยังให้แผ่นหลังราบกับพื้น เกรงตัวไว้ ใช้ส้นเท้าเหยียบแผ่นเลื่อนไว้ทั้งสองข้าง แล้วเหยียดขาออกไปด้านหน้าโดยใช้ส้นเท้าเลื่อนแผ่นโดยปลายเท้าไม่เหยียบแผ่น แล้วกลับเข้าท่าเดิม ทำกับขาทั้งสองข้างเท่าๆกัน ที่นี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ขาด้านหน้า น่อง ช่วยบริหารข้อเท้า และช่วงเป็นร้อยหวาย

การใช้แผ่นเลื่อนสำหรับออกกำลังกายทั้งสามวิธีจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาของคุณเป็นอย่างดี รวมไปถึงหน้าท้อง แขน และไหล่ของคุณก็จะได้ยืดเหยียดได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

การออกกำลังกายท่าต่างๆเหล่านี้นอกจากเพื่อสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อของคุณแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถออกกำลังด้วยตัวคุณเองง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หลายชนิดหรือเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนสให้ยุ่งยากอีกต่อไป เพียงมีเวลาอยู่ที่บ้าน มีพื้นที่พอเหมาะในบ้านของคุณ และมีเจ้าแผ่นเลื่อนสำหรับออกกำลังกาย 1 คู่ ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ อ้อที่สำคัญที่สุดการมีเป้าฟมายและควบคุมอาหารก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแบบถาวรให้กับตัวคุณด้วยนะคะ

และการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่ใช่ทำวันสองวันแล้วจะสามานถสร้างได้ ต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ติดต่อกันอย่างน้อย 2-3 เดือนจึงจะสามารถเห็นกล้ามเนื้อขึ้นมาค่ะ และควรออกกำลังกายให้เหมาะสมและหลากหลายเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อจนต้องล้มเลิกไปในที่สุด ควรหากลุ่มเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อความสนสนานและสร้างสัมพันธ์ที่ดี ควรหากิจกรรมหรือวิธีออกกำลังที่ตัวเองชื่นชอบเพื่อเป็นแรงพลักดัน และสร้างเป้าหมายในการออกกำลังให้ชัดเจนขึ้น เพียงแค่นี้ก็จะได้หุ่นฟิตๆแล้วกล้ามสวยๆมาอยู่กับตัวแล้วค่ะ

Source : Menshealth

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *